The Deadlift
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για αθλητές που έχουν ως στόχο να γίνουν πιο δυνατοί, πιο γρήγοροι, πιο εκρηκτικοί. Πρέπει να βρίσκεται στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης κάθε σοβαρού αθλητή (και όχι μόνο!). Είναι μια από τις πιο λειτουργικές κινήσεις που υπάρχουν.
Σχεδόν όλες οι βασικές αθλητικές δεξιότητες, όπως το τρέξιμο, άλμα, ρίψιμο, ξεκινούν όταν βάζουμε δύναμη ενάντια στο έδαφος. Αυτή η δύναμη ταξιδεύει προς τα πάνω μέσω του κορμού και μετά στα άνω άκρα. Οπόταν, όση περισσότερη δύναμη βάζουμε προς το έδαφος τόσο περισσότερη δύναμη θα παράγουμε στις κινήσεις μας. Μέσω του deadlift ο αθλητής μαθαίνει να βάζει δύναμη ενάντια στο έδαφος κάτι που αν προπονείται συχνά μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του στο άθλημά του. Με λίγα λόγια βοηθά τους αθλητές να παράγουν δύναμη από τα πόδια.
Το deadlift επίσης δυναμώνει πολύ την οπίσθια αλυσίδα του σώματος, όλη την πλάτη , τους γλουτούς, τον δικέφαλο μυριαίο, γαστροκνήμια, χτίζοντας πλήρη δύναμη σώματος. Όλοι αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί για την ταχύτητα και εκρηκτικότητα. Η οπίσθια αλυσίδα του σώματος είναι κάτι που συχνά παραμελείται να γυμναστεί σε αθλητές δημιουργώντας τους ανισορροπίες και αδυναμίες.
Επίσης βοηθά στην ενδυνάμωση των ισχύων (hips) και του κορμού. Στα περισσότερα αθλήματα τα ισχύα είναι πολύ σημαντικά για την παραγωγή δύναμης και εκρηκτικότητας και επίσης στην μεταφορά αυτής της δύναμης στα άνω άκρα μέσω του κορμού.