Menu Close

“Power” Clean For Athletes

Ανεξαιρέτως του αθλήματος ή του επιπέδου, όλοι ξέρουμε ότι κρίσιμος παράγοντας για αθλητικές επιτυχίες είναι η σωστή, αποτελεσματική κίνηση. Αν ο αθλητής δεν έχει πλήρες εύρος κίνησης σε συγκεκριμένες αρθρώσεις ή δεν έχει καλό συντονισμό κινήσεων το πιο σίγουρο είναι ότι δεν θα είναι πολύ πετυχημένος.

Το Power Clean είναι μια από τις τεχνικές τις άρσης βαρών (1. Clean&Jek, 2. Snatch). Πολλοί strength and conditioning coaches χρησιμοποιούν to Clean στις προπονήσεις των αθλητών τους (ποδοσφαιριστές, παίχτες αμερκάνικου ποσοδφαίρου, αθλητές ταχύτητας κ.λ.π).

Λόγοι για τους οποίους οι αθλητές πρέπει να εντάξουν το Power Clean στις προπονήσεις τους:

  1. Τριπλή έκταση – Triple extension:

Κάτι πολύ σημαντικό για τους αθλητές. Κατά την εκτέλεση του Power Clean βλέπουμε τριπλή έκταση στους αστραγάλους, γόνατα και ισχύα (λεκάνη). Αυτό προμηθεύει την εκρηκτικότητα για να ξεκινήσει να κινείται η μπάρα. Αυτές οι ίδιες αρθρώσεις πρέπει να δουλέψουν μαζί και όταν ένας τεννίστας σερβίρει, όταν ένας ποδοσφαιριστής πηδάει για να διεκδικήσει την μπάλα, όταν ένας καλαθοσφαιριστής κάνει layup, όταν ένας πετοσφαιριστής “καρφώνει” ή σερβίρει, όταν ένας σπρίντερ κάνει εκκίνηση. Βλέπετε το μοτίβο έτσι? Οπόταν το Power Clean θεωρείται ειδική άσκηση για τα αθλήματα (sport specific) και μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην αθλητική επίδοση. Αθλητές που δεν έχουν εκρηκτική τριπλή έκταση θα υστερούν στην απόδοσή τους.

sprinter.jpg

2. Ταχυδύναμη:

Όπως λέει το όνομα “power” = δύναμη. Αυτό μας λέει ότι είναι ιδανικό. Ποιος αθλητής δεν χρειάζεται δύναμη και εκρηκτικότητα? Για να εφαρμοστεί το Power Clean χρειάζεται να ασκηθεί δύναμη ενάντια στο έδαφος μέσω μιας σειράς έντονων και γρήγορων κινήσεων, κάτι που καθιστά το Power Clean ιδανικό για να αναπτύξει ο αθλητής δύναμη και εκρηκτικότητα (μεγάλη ποσότητα δύναμης σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα).

tennis.png

3. Συντονισμός:

Κατά τη διάρκεια του Power Clean ο αθλητής αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει όλο το σώμα: από το έδαφος μέχρι τη μέση -> τα πόδια, τα ισχύα και την κάτω πλάτη και μετά -> την μεσαία και άνω πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και καθόλη τη διάρκεια φυσικά τον κορμό. Εκτός από δύναμη, ταχύτητα και εκρηκτικότητα, το Power Clean δουλεύει ταχύτητα ποδιών, ισσοροπία και συντονισμό.

volley

4. Full body movement:

Μέσω του Power Clean δυναμώνει και η oπίσθια αλυσίδα του σώματος (πλάτη, γλουτοί, δικέφαλος μηριαίος, γαστροκνήμια) όχι μόνο η μπροστά (τετρακέφαλος, κοιλιακοί). Η οπίσθια αλυσίδα συχνά παραβλέπεται ή δεν προπονείται αρκετά προκαλώντας ανισορροπίες στο σώμα και τραυματισμούς. Power clean -> άσκηση για δύναμη σε όλο το σώμα.

basket

5. Βελτίωση άλματος:

Μέσω του Power Clean μπορεί να βελτιωθεί το κάθετο αλλά και το ευρύ άλμα. Αυτό κάνει το Power Clean άμεσα συνδεδεμένο με σχεδόν όλα τα αθλήματα π.χ. τεννις (σερβίς), ποδόσφαιρο (διεκδίκηση μπάλας στον αέρα), καλαθόσφαιρα (layup), πετόσφαιρα (σερβίς, καρφί).

Σε γενικές γραμμές το Power Clean είναι μια άσκηση που οποιοσδήποτε σοβαρός αθλητής πρέπει να έχει στο πρόγραμμά του αν έχει σαν στόχο την βελτίωση της αθλητικής του απόδοσης.

 

 

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.